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月別: 2018年3月の記事一覧

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    2018年3月3日 / 温泉 / お風呂, 効能, 温泉, 適応症
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    2018年3月3日 / 心に響く格言 / ニーバーの祈り, 心に響く, 格言

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リバースランジ 前方への加速力を向 リバースランジ

前方への加速力を向上させる土台をつくります。

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オーバーヘッドスクワット 足部中央 オーバーヘッドスクワット

足部中央、第7頸椎棘突起、バーが垂直線上に並びます。

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ワンアームオーバーヘッドプレス 身 ワンアームオーバーヘッドプレス

身体が横に傾かないようにしながら、垂直方向にプレスします。

前方の脚のヒップアウト、ニーインにも気をつけてましょう。

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アースクイックリバースランジ 外乱 アースクイックリバースランジ

外乱を加えた片脚でのプッシュ動作。特にコンタクトスポーツを行なっている選手は取り入れたい種目ですね。

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ハングパワースナッチ キャッチの姿 ハングパワースナッチ

キャッチの姿勢が安定してきました。

マスクをしながらのオリンピックリフトはしんどいですが、感染症対策を徹底させていただいてます。

マスクなしでのトレーニングができる日がくることを信じて頑張りましょう!

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1アームオフセットダンベルベンチプレス

身体を回旋させる外力に対して体幹部を安定させながら、水平方向に押す能力を向上させます。

実際にやってみると胸部よりも、体幹部に強い刺激が入ります!

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ハイバーバックスクワット1RM 下肢最 ハイバーバックスクワット1RM

下肢最大筋力の評価としてスクワットの1RMを測定しています。

身長にもよりますが、体重の1.8-2.0倍ぐらいを目指したいですね。

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オーバーヘッドスクワット 上体の角 オーバーヘッドスクワット

上体の角度はローバーバックスクワット、ハイバーバックスクワットに比べより垂直に近くなります。

体幹の安定性を向上させるためにも良いエクササイズです。

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シングルレッグタックジャンプ to ラテラルバウンド

プライオメトリクスはジャンプ力を向上させるだけでなく、切返しなどの方向転換動作を改善します。

ジャンプの種類
•スタティック
•カウンタームーブメント
•リバウンド

接地
•両足
•片足
•交互

方向
•垂直
•前
•横
•回旋

量
•接地回数
•セット
•頻度

などを競技特性、個人の身体的特性を考慮して選択してます。

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ブロックパワースナッチ キャッチポ ブロックパワースナッチ

キャッチポジションが大分安定してきました。

ファーストプルでの上体の角度、脊柱のアライメントが次なる課題ですね。

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クリーンのスタートポジション 動作 クリーンのスタートポジション

動作を改善する前にスタートポジションを見直します。開始姿勢が適切でない場合、その後のフォームに乱れが生じます。

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ラテラルランジ w/ ウォーターバッグ ラテラルランジ w/ ウォーターバッグ

動きの中で姿勢をコントロールします。釣った魚が暴れているような感覚です!

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ハングパワースナッチ スナッチRDL、 ハングパワースナッチ

スナッチRDL、スナッチプル、ハングパワースナッチとつなげます。

焦らずゆっくりフォームを習得。

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カウンタームーブメント ボックスホップ w/ 2レッグランディング

両足での着地、ボックスを用いることで着地の衝撃を減らしてます。

ボックスを用いた片足での着地、ボックスを用いずに両足での着地、ボックスを用いずに片足での着地と徐々に強度を上げていきます。

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グッドモーニング RDLよりも股関節か グッドモーニング

RDLよりも股関節からのモーメントアームが長くなり、強度が増します。
ポステリアキネティックチェーン(PKC)を効果的に刺激します。

腰部に不安のある方は慎重に行ってください。

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大学バスケットボール部のマネージャーと選手が応急手当てのセミナーを受講しに来てくれました。

突然の心停止から1分毎に救命率は10%ずつ低下します。救急車の到着までは全国平均で8.7分です。救急車の到着を待っていては手遅れになってしまいます。

選手が選手を守れる環境、スポーツが安全に行える環境に少しでも役に立てたら嬉しいです。

受講者には国際ライセンスも発行しています。

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VBT

本日のVBTは0.8m/sを2回連続で下回ったらそのセットを終了。

100kgで8セット行って頂きました。

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TRX Y

フェイスプルと似てますが、腕を伸ばすことでテコが長くなり強度が上がります。

三角筋後部、菱形筋を効果的に刺激し、肩が前に入るラウンドショルダーを改善します。

体幹を一直線に安定させる必要があるので、分離と協働の習得にもいいですね!

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へックスバージャンプスクワット
Hex Bar Jump Squat

アメフトのライン、競泳のスタート、バスケットボールのゴール下でのリバウンドなど、静止した状態からの爆発力を養成するのに効果的です。

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大学バスケットボール部のマネージャーと選手が応急手当てのセミナーを受講しに来てくれました。

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